¿Qué son las calorías?
Es la energía que tu cuerpo usa para vivir, pensar y entrenar. Si comes más de lo que gastas, subes de peso; si comes menos, bajas. Tu resultado muestra cuantas calorías al día te acercan a tu meta.
Herramienta
Calculadora de macronutrientes
Ingresa tus datos y descubre cuantas calorías, proteinas, carbohidratos y grasas deberias consumir al día para alcanzar tu objetivo fisico.
Calorías diarias
0 kcal
Gasto energetico estimado (TDEE): 0 kcal
Proteínas
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Carbohidratos
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Grasas
0 g
0%Completa edad, peso y altura con valores validos.
Para principiantes
ENTIENDE TU RESULTADO
Si es tu primera vez calculando macronutrientes, aquí tienes lo esencial explicado en palabras simples.
Proteínas
Son los "ladrillos" de tus músculos: ayudan a recuperarte y a crecer. Están en carnes, huevos, lácteos, legumbres y en suplementos como la proteína de suero (whey).
Carbohidratos
Son tu energía principal para entrenar fuerte. Están en arroz, pasta, pan, avena, frutas y verduras. No son el enemigo: son tu combustible diario.
Grasas
Son necesarias para tus hormonas y tu salud. Elige fuentes buenas como aguacate, frutos secos, aceite de oliva y pescado. Aportan mucha energía por cada gramo.
¿Cómo usar tu resultado?
Usa esas cantidades como meta diaria. Reparte los macros en 3 a 5 comidas con alimentos que disfrutes y revisa tu progreso cada 2 o 3 semanas para ajustar.
Consejos rapidos
No busques la perfección: la constancia gana. Incluye proteína en cada comida, hidrátate, duerme bien y cambia las calorías poco a poco, no de golpe.
Importante
Esta calculadora es una estimación orientativa, no una receta medica. Cada persona es distinta: si tienes una condición de salud, estás embarazada o quieres un plan detallado, consulta a un médico o nutricionista. Recuerda que los suplementos son un complemento de tu alimentación, no un reemplazo.